瑜伽是一项相宜通盘年齿和体能水平的引导上海平茶鲁网络科技有限公司，有助于增强柔韧性、均衡感和内快慰然。关于初学者来说，掌捏一些基础动作是开启瑜伽之旅的关键。

1. **山式（Tadasana）**：馈赠，双脚并拢，双臂当然下垂，改动呼吸，感受躯壳的安稳。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：作为着地，吸气时昂首塌腰，呼气时弓背折腰。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部朝上推， 智能化工程改造_重庆泰曼途机电设备智能制造有限公司酿成倒V形。

4. **婴儿式（Balasana）**：跪坐， 上海玟可康实业有限公司-企业管理-物业管理-广告设计额头贴地，杭州美价科技有限公司收缩全身。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿大步上前，后腿伸直，双臂上举。

6. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，上海平茶鲁网络科技有限公司前腿回击，双臂平举。

7. **树式（Vrksasana）**：单脚馈赠，另一脚脚掌贴于大腿内侧，双手合十。

8. **桥式（Chakrasana）**：平卧，回击，举高臀部，酿成拱桥。

9. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：俯卧，双手撑地，上半身抬起。

10. **船式（Navasana）**：坐姿，双腿抬起，躯壳呈V形。

以上动作可匡助初学者成就基础上海平茶鲁网络科技有限公司，提出每天锻真金不怕火10-15分钟，逐步提高柔韧性和力量。相持锻真金不怕火，你会感受到身心的变化。